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由靜坐開始，練習放鬆呼吸技巧，放鬆肩頸部的肢體伸展。
訓練腿部肌肉耐力，強化核心肌群，更可特別訓練深層肌肉拉伸與放鬆，可養成良好的高效率肌肉。
1.思考
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究竟瑜珈除了雕塑身材曲線，對身心靈還有哪些幫助？李筱瑜提到，瑜珈有「思考、紓壓、雕塑、肢體開發、提升肌肉力量、療育、女性生理保健、舒眠、排毒和促進循環代謝」10大幫助。在雕塑課程除了雕塑身體曲線，更可以強化肌力和核心肌群，可以養成高效率肌肉。
4.肢體開
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6.療癒
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舒緩神經系統，結合舒眠瑜珈的能量及復原的體式動作，舒緩緊繃，更可做深層的沈睡冥想，但此課程適合有瑜珈程度的學員參與。
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2.紓壓
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李筱瑜進一步提到，自己擁有瑜珈證照後，就將訓練和瑜珈做結合，當做深層伸展、肌肉平衡和控制訓練，她也提到瑜珈和騎車、游泳等外在訓練不同，瑜珈可以更注重在呼吸的調節，瑜珈軟實力帶來的身心靈效果更大。
▲國內頂尖鐵人選手李筱瑜示範「舞者」動作。（圖／記者趙于婷攝）
結合音樂享受身體律動，感受極致的血液循環。
5.提升肌肉力量
7.女性保健
提升注意力、調節神經系統，鍛鍊內在心智鍛鍊。
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記者趙于婷／
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8.舒眠
▲李筱瑜
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10年前就開始接觸瑜珈，強力推廣瑜珈帶給身體的益處。（圖／PURE YOGA提供）
9.排毒
可達到大量排汗和排毒以及活化身體細胞，在心靈層面藉由專注的呼吸鍛鍊來淨空頭腦，享受身
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心靈平靜。
!0.促進
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循環與代謝
3.雕塑
▲「勇士」動作可訓練大腿。（圖／記者趙于婷攝）
▲李筱瑜卸下鐵人印象，展現優美柔軟身段。（圖／記者趙于婷攝）
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擁有「完美體態」是許多人追求的目標，現今各式運動風氣興起，許多人也漸漸習慣透過運動來雕塑身材，但運動除了帶來身材保養，在「瑜珈」運動中，除了體態，更對於身心靈更有莫大的幫助，對此，國內頂尖鐵人選手李筱瑜表示，自己10年前就開始接觸瑜珈，瑜珈和騎車、跑步不同，瑜珈注重平衡和控制訓練，除了可以有更深層的伸展，更可以穩定放鬆心情。
透過對稱與不對稱的體式動作，修復身體失?的地方。
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可以找到肢體協調性，改善日常生活中不良的姿勢。
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此外，女性在生理期間往往在運動上會有些許困難，但生理期間做瑜珈反而可以達到舒緩效果，更可以穩定脾氣。另外，瑜珈也可以針對準備懷孕及需要產後護理的女性提供專屬訓練。為推廣瑜珈，PURE YOGA也特別針對現代人常見問題推出十堂課程免費體驗，一堂課限額50名，有興趣的民眾都可至PURE YOGA粉絲團報名。
▲「樹式」動作可穩定核心，達到平靜感覺。（圖／記者趙于婷攝）
【瑜珈的10大好處】
利用自己的體重養成肌肉力，鍛鍊肌耐力。
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