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由靜坐開始,練習放鬆呼吸技巧,放鬆肩頸部的肢體伸展。

訓練腿部肌肉耐力,強化核心肌群,更可特別訓練深層肌肉拉伸與放鬆,可養成良好的高效率肌肉。

1.思考

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究竟瑜珈除了雕塑身材曲線,對身心靈還有哪些幫助?李筱瑜提到,瑜珈有「思考、紓壓、雕塑、肢體開發、提升肌肉力量、療育、女性生理保健、舒眠、排毒和促進循環代謝」10大幫助。在雕塑課程除了雕塑身體曲線,更可以強化肌力和核心肌群,可以養成高效率肌肉。

4.肢體開

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6.療癒

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舒緩神經系統,結合舒眠瑜珈的能量及復原的體式動作,舒緩緊繃,更可做深層的沈睡冥想,但此課程適合有瑜珈程度的學員參與。

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2.紓壓

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李筱瑜進一步提到,自己擁有瑜珈證照後,就將訓練和瑜珈做結合,當做深層伸展、肌肉平衡和控制訓練,她也提到瑜珈和騎車、游泳等外在訓練不同,瑜珈可以更注重在呼吸的調節,瑜珈軟實力帶來的身心靈效果更大。

▲國內頂尖鐵人選手李筱瑜示範「舞者」動作。(圖/記者趙于婷攝)

結合音樂享受身體律動,感受極致的血液循環。

5.提升肌肉力量

7.女性保健

提升注意力、調節神經系統,鍛鍊內在心智鍛鍊。

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記者趙于婷/

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要產後護理的女性做專屬訓練。

8.舒眠

▲李筱瑜

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10年前就開始接觸瑜珈,強力推廣瑜珈帶給身體的益處。(圖/PURE YOGA提供)

9.排毒

可達到大量排汗和排毒以及活化身體細胞,在心靈層面藉由專注的呼吸鍛鍊來淨空頭腦,享受身

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心靈平靜。

!0.促進

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循環與代謝

3.雕塑

▲「勇士」動作可訓練大腿。(圖/記者趙于婷攝)

▲李筱瑜卸下鐵人印象,展現優美柔軟身段。(圖/記者趙于婷攝)



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擁有「完美體態」是許多人追求的目標,現今各式運動風氣興起,許多人也漸漸習慣透過運動來雕塑身材,但運動除了帶來身材保養,在「瑜珈」運動中,除了體態,更對於身心靈更有莫大的幫助,對此,國內頂尖鐵人選手李筱瑜表示,自己10年前就開始接觸瑜珈,瑜珈和騎車、跑步不同,瑜珈注重平衡和控制訓練,除了可以有更深層的伸展,更可以穩定放鬆心情。

透過對稱與不對稱的體式動作,修復身體失?的地方。

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可以找到肢體協調性,改善日常生活中不良的姿勢。

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此外,女性在生理期間往往在運動上會有些許困難,但生理期間做瑜珈反而可以達到舒緩效果,更可以穩定脾氣。另外,瑜珈也可以針對準備懷孕及需要產後護理的女性提供專屬訓練。為推廣瑜珈,PURE YOGA也特別針對現代人常見問題推出十堂課程免費體驗,一堂課限額50名,有興趣的民眾都可至PURE YOGA粉絲團報名。

▲「樹式」動作可穩定核心,達到平靜感覺。(圖/記者趙于婷攝)

【瑜珈的10大好處】

利用自己的體重養成肌肉力,鍛鍊肌耐力。

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